Com a chegada do verão, os dias mais quentes já começam a ser sentidos, exigindo cuidados especiais para garantir o bem-estar do organismo. Além do uso diário do protetor solar, é importante tomar outras medidas para manter o corpo saudável, como a ingestão adequada de líquidos e a escolha de alimentos que contribuem para a hidratação corporal.
Especialistas da Secretaria de Saúde de Maceió ressaltam a importância desses cuidados e fornecem dicas de como manter a saúde durante os dias mais quentes. De acordo com o nutricionista Pedro Henrique Bezerra, manter o corpo hidratado é fundamental para o pleno funcionamento do organismo. Ele afirma que a hidratação adequada é essencial para uma boa digestão, circulação, fortalecimento dos músculos e função cerebral.
Durante o verão, a ingestão de água é um cuidado essencial. A fonoaudióloga Letícia Santana destaca a importância de beber água regularmente para manter o corpo bem hidratado, já que a transpiração aumenta com o calor. Ela recomenda o consumo de pelo menos oito copos de água por dia, ajustando a quantidade conforme a atividade física e as condições climáticas. Para quem pratica atividades físicas intensas, o consumo de líquidos, principalmente água, é ainda mais importante, pois ajuda no transporte de nutrientes, regula a temperatura corporal e previne câimbras.
Além da água, alimentos como melancia, melão, abacaxi e laranja também contribuem para a hidratação corporal durante o calor intenso. O nutricionista Bezerra ressalta que refeições leves são indispensáveis para manter a energia do corpo nos dias mais quentes. Saladas, frutas, legumes e carnes magras, como frango, peixe e feijão, são opções saudáveis que ajudam na recuperação muscular e fornecem energia. Por outro lado, alimentos ricos em gordura podem ser mais difíceis de digerir no calor, por isso é importante optar por gorduras saudáveis, como as encontradas na sardinha ou no abacate.
Os especialistas também fornecem algumas dicas práticas para manter a saúde nos dias quentes: consumir alimentos ricos em água, evitar bebidas cafeinadas e alcoólicas, consumir chás com propriedades anti-inflamatórias, optar por refeições leves e frescas, reduzir o consumo de sal e açúcar, fracionar as refeições para evitar desconforto e inchaço, e evitar alimentos que causam desconforto digestivo, como frituras e alimentos com temperos industrializados.
Portanto, com a chegada do verão, é essencial adotar esses cuidados para garantir a saúde e o bem-estar durante os dias mais quentes.
